Scandura este un exercitiu foarte complet care, pe langa faptul ca ne ajuta sa prevenim accidentarile si sa intarim diferite grupe musculare, ne permite sa atingem un echilibru mai mare si sa imbunatatim postura.
Performanta zilnica a exercitiului cunoscut sub numele de „scandura” sau „fier” ofera multe beneficii. Se stie ca exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a mentine o greutate stabila si o minte sanatoasa, potrivit acestui studiu de la Universitatea din Antioquia (Colombia). Astfel, activam metabolismul, crestem arderea caloriilor si, de parca nu ar fi de ajuns, reafirmam zone ale corpului care ne evidentiaza cele mai bune atractii fizice.
Cu toate acestea, sunt foarte putini cei care indraznesc sa o practice continuu pentru a-i obtine beneficiile. Lipsa de timp, oboseala dupa munca sau dificultatile de a merge la sala sunt cateva dintre scuzele pentru a nu o face.
Gandindu-ne la cei care pun tot felul de obstacole pentru a nu face miscare, astazi vrem sa impartasim proprietatile exersarii scandurii. O poti face de acasa, in sufragerie, la birou sau in parc. Nu veti avea nevoie de multe pentru a efectua acest exercitiu fantastic.
Care sunt beneficiile scandurii?
Scandura poate aduce multe beneficii corpului tau, atata timp cat petreci cateva minute pe zi. Trebuie sa stiti ca nu este un exercitiu usor de efectuat, deoarece necesita multa rezistenta fizica si concentrare. Va spunem care sunt principalele sale beneficii.
1. Definitie musculara mai mare
Scandura angajeaza diferite grupuri musculare, cum ar fi transversul abdominal, rectul abdominal, oblic si fesieri.
Acest lucru este foarte important pentru toata lumea daca tinem cont de faptul ca fiecare are un scop si un beneficiu in corpul nostru.
- Transversus Abdominis: creste presiunea abdominala, astfel incat sa ridicati mai multa greutate si sa va ajute la turtirea abdomenului .
- Rectus abdominis: Imbunatateste performanta in sporturile care necesita sarituri.
- Oblice: sunt responsabile pentru flexia laterala si miscarea de rasucire a taliei.
- Fesele: Sunt un suport pentru partea inferioara a spatelui si atunci cand sunt intarite capata un aspect mai definit.
2. Previne leziunile
Pentru ca organismul sa aiba capacitatea de a efectua miscari in toate planurile, este important sa-si intareasca muschii si articulatiile.
Scandura este o activitate eficienta pentru a construi masa musculara si a reduce durerea dupa sport sau activitati fizice solicitante.
3. Poate fi practicat oriunde
Pentru a efectua acest exercitiu , tot ce aveti nevoie este un loc cu suficient spatiu pentru a va intinde corpul. Prin urmare, este o rutina accesibila, de exemplu, in timpul unei calatorii sau dupa ce ati stat intr-un spatiu inchis precum biroul sau acasa.
4. Imbunatatiti postura
Muschii si articulatiile puternice ajuta, de asemenea, la imbunatatirea pozitiei corpului. Dupa stapanirea acestui exercitiu, corpul tau va fi mai drept si vei arata mult mai inalt.
Muschii care sustin coloana vertebrala sunt intariti si ajuta la corectarea posturii proaste.
5. Imbunatatiti echilibrul
Unul dintre cele mai importante aspecte ale scandurii este ca este nevoie de multa concentrare, echilibru si coordonare.
Daca exista o rezistenta fizica mica, va fi foarte dificil sa gasiti un echilibru. Cu toate acestea, cu practica ta constanta te poti imbunatati putin cate putin.
Cum sa planuiesti in modul corect?
Pentru a placea corect, trebuie luate in considerare urmatoarele aspecte:
- Picioare : Vor fi unul dintre suporturile corpului, deci vor trebui sa mentina echilibrul.
- Picioare: Vor ramane drepte si impreuna. Daca nu, presiunea asupra muschiului abdominal drept este redusa.
- Fesele : Se strang si nu se relaxeaza pana la sfarsitul activitatii .
- Partea inferioara a spatelui : In acest moment trebuie avut grija, deoarece trebuie sa ramana ferma si verticala. Pozitia proasta poate provoca rani.
- Abdomen : Pe toata durata activitatii trebuie sa ramana contractat, astfel incat presiunea sa se simta.
- Coate : acestea sunt chiar sub umeri , formand o linie dreapta.
Sfaturi pentru incepatori
Pentru ca scandura sa aiba efecte asupra muschilor corpului , aceeasi pozitie trebuie mentinuta pentru cateva secunde sau minute.
Deoarece nu este usor la inceput , puteti incepe cu aproximativ 10 sau 15 secunde pe serie. Apoi, dupa practicarea, acest timp poate fi prelungit cu pana la doua minute pe set de 5 repetari.
ochi! Daca nu esti obisnuit sa o faci , nu ar trebui sa incerci sa reziste mai mult decat poate corpul tau.
Castiga treptat rezistenta, fara ca aceasta sa implice durere sau alte tipuri de disconfort fizic.