E duminica dupa-amiaza si stai pe canapea si te uiti la un film singur sau cu partenerul tau, poate ai plecat in excursie sau ai mancat cu familia. Este ziua ta libera si nu ai obligatii urgente. Ai putea sa respiri usor si sa te simti usurat, dar te simti putin anxios, cu putina energie si chiar anxietate . Este chiar probabil sa fi asteptat acest moment toata saptamana, dar atunci cand vine, nu te poti bucura pe deplin de el.
Stiai ca a incepe cu un psiholog te-ar putea ajuta sa-ti uiti grijile si sa traiesti mai bine in prezent? Aflati cum terapia va poate face viata mai usoara.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o emotie care ne spune ca exista un pericol si functia sa este de a ne ajuta sa-l facem fata in mod eficient. Problema apare atunci cand anxietatea este atat de mare incat nu ne permite sa ne confruntam cu probleme. Deci aici devine dezadaptativ si inceteaza sa ne mai ajute. Anxietatea se poate manifesta in multe feluri in corpul nostru: sub forma de batai rapide ale inimii, transpiratii, ingrijorare excesiva, tensiune musculara, insomnie, apetit excesiv, dureri de stomac, greata, printre alte semne fizice. Daca ai aceste simptome, va fi bine sa vorbesti cu el pentru ca el sa te invete cum sa gestionezi anxietatea si sa uiti de ea.
Acum ca stii ce este anxietatea si cum se manifesta, vom analiza cateva dintre posibilele cauze ale „anxietatii de duminica” si solutiile pe care le poti aplica. De asemenea, amintiti-va ca terapia va poate ajuta sa gasiti solutii daca va simtiti pierdut pentru a va elibera de anxietate si tristete.
Ai mai mult timp sa te gandesti
Cand ai timp liber, te gandesti mai mult. Acesta este un fapt. Dar cu ce ganduri iti ocupi mintea? De multe ori petrecem ore intregi anticipand lucruri care s-ar putea intampla, cum va fi ziua de munca maine, ce ne va spune seful, ce vom lua sa mancam etc. si uitam unde ne aflam in acest moment. Am putea chiar sa petrecem toata duminica ingrijorandu-ne.
Maine este luni
De parca ar fi copii mici care nu vor sa mearga la scoala, uneori adultii pot avea acelasi sentiment si este posibil sa inceapa sa se gandeasca la sarcinile in asteptare pe care le lasam in asteptare vineri.
probleme la locul de munca
Problemele saptamanii te viziteaza duminica si nu stii ce sa faci pentru a le face sa se opreasca. Sosirea zilei de luni te angoasa pentru ca ti-ai pierdut motivatia pentru care ti-ai inceput jobul, pentru ca mediul de lucru nu este placut sau pentru ca pur si simplu nu iti place.
esti in cautarea unui loc de munca
Vine luni si asta iti aminteste ca nu ai un loc de munca. Cautarea unui loc de munca este grea, chiar este considerata un loc de munca in sine. Nu-ti face griji, cu siguranta intocmind un plan bun il vei realiza foarte curand.
Ce fac ca sa ma deconectez duminica? Ce pot sa nu ma gandesc?
faceti planuri active
Incearca sa nu stai toata ziua pe canapea si activeaza-ti corpul prin rutine sportive sau sub forma de planuri distractive cu prietenii sau familia.
nu abuza de alcool
O mahmureala nu te va ajuta tocmai sa te simti mai bine si este terenul ideal pentru feedback cu privire la grijile tale. De asemenea, consumul prea mult de alcool nu te va ajuta sa uiti. Dupa cum se spune, „ durerile au invatat sa inoate”.
Organizare
Incercati sa va organizati si lasati restul zilei liber sa va relaxati si sa va bucurati. Te vei simti usurat stiind ca ai un plan de urmat si te va ajuta sa te deconectezi pentru a-ti reincarca bateriile. Vei vedea ca infrunti saptamana intr-o dispozitie mai buna.
Sanatate mintala
Daca nu stii sa nu ai anxietate, invata sa traiesti in momentul prezent si sa nu traiesti constant in trecut si viitor. Ne petrecem saptamana gandindu-ne la ziua libera, iar ziua libera gandindu-ne la saptamana care urmeaza. Ceva nu e in regula, nu?
Daca doriti sa aflati mai multe despre meditatie, va invitam sa cititi acest articol de mindfulness despre sfaturi practice pe care le puteti aplica astazi.
In fata problemelor, cautati solutii
Problemele ne cer sa implementam strategii pentru a le rezolva. Daca ceea ce te ingrijoreaza nu are nicio solutie, la ce foloseste sa te ingrijorezi? Esti unde vrei sa fii?
O alta posibilitate este sa fii chinuit duminica pentru ca chiar nu-ti place meseria, ai vrea sa te schimbi dar nu stii cum. Ce zici sa cautam solutii?