Daca nu ai auzit niciodata de postul intermitent , relaxeaza-te, relaxeaza-te si citeste acest articol unde iti poti lamuri toate indoielile. Daca cauti sa slabesti si nu mai stii ce sa incerci, aceasta ar putea fi o optiune buna, dar atata timp cat consulti mai intai medicul.
Am auzit de ceva vreme de postul intermitent . Stiam ca practic era sa nu mananc in anumite momente ale zilei. Am crezut ca este o nebunie, ca nu o pot face niciodata. Cu toate acestea, nu este niciodata bine sa judecati ceva inainte de momentul potrivit.
Ce este postul intermitent
Postul intermitent este un protocol care a castigat popularitate si este adesea folosit in primul rand pentru pierderea in greutate si slabirea, desi beneficiile sale merg mult mai departe.
Postul intermitent nu este o dieta ca atare, ci o perioada de timp in care aportul alimentar este restrans pentru cateva ore; De aceea se numeste intermitent. Acest protocol poate fi combinat cu orice tip de dieta pe care o urmati: mediteraneana, paleo, ketogena, vegana etc.
Ceea ce face corpul in aceasta perioada de timp este sa se hraneasca cu rezervele de energie care se afla in el.
Care sunt beneficiile sale?
Pe langa pierderea de grasime si de kilograme si centimetri, postul intermitent intarzie imbatranirea, amelioreaza, previne bolile, previne diabetul de tip II, intareste sistemul imunitar, previne deteriorarea tesuturilor si organelor si ajuta la combaterea cancerului. Potrivit Clinicii Mayo , postul intermitent poate preveni chiar si bolile de inima.
Desi beneficiile sunt multe, nu toata lumea este de acord cu aceasta practica, deoarece poate ascunde tulburarile de alimentatie. A face acest lucru in mod responsabil este cheia si intotdeauna supravegheat de un medic.
Planul preferat al multor vedete
Sunt multe personalitati celebre care au ales sa incerce acest tip de plan alimentar, obtinand mari beneficii. Printre ei: Tania Llasera, Jennifer Aniston, Elsa Pataky, Kourtney Kardashian, Reese Witherspoon, Chris Hemsworth sau Hugh Jackman.
Poate de aici, acest mod de a manca a devenit mai popular, deoarece rezultatele au fost surprinzatoare pentru fiecare dintre ei.
Cum se realizeaza?
Exista doua tipuri de post intermitent:
Postiti in fiecare zi si mancati intr-o fereastra de 4-8 ore . Acest protocol este cunoscut ca 4/20 sau 8/16. Adica postesti 20 de ore si mananci intr-o fereastra de 4 ore. Sau postesti 16 ore si mananci intr-o fereastra de 8 ore.
Cealalta modalitate este sa postesti doar in weekend si sa mananci doar 1 masa de 600-800 kcal (una sambata si una duminica, si sa mananci normal in timpul saptamanii). Desi aceasta optiune poate fi mai lenta pentru a pierde in greutate.
Daca vrei sa incepi sa practici postul intermitent, este recomandat sa incepi cu un protocol 12/12 si sa maresti treptat orele. Sunt oameni care sunt incurajati sa posteasca mai mult de 24 de ore, dar pentru asta trebuie sa fii un profesionist in post.
Pe masura ce zilele trec, va deveni din ce in ce mai usor sa tineti postul si nu veti simti anxietatea primelor zile. Important este sa tinem cont ca trebuie sa ne mentinem bine hidratati in timpul postului si ca, odata terminat postul, trebuie sa ne hranim corpul cu alimente sanatoase.
Experienta mea
Cand am inceput postul intermitent m-am gandit ca va fi foarte greu, dar cu 10 kg in sus, eram dispus sa incerc. Am primit sfaturi, am cercetat si m-am alaturat unui grup de sprijin. In plus, am descarcat o aplicatie pentru un acompaniament mai precis.
Am ales protocolul 16/8. A postit 16 ore si a mancat intr-o fereastra de 8 ore. Este important de mentionat ca nu am urmat nicio dieta anume, dar am inceput sa am grija de mine cu mesele , am redus portiile si m-am tinut la distanta cu alimentele procesate si carbohidratii, care sunt slabiciunea mea.
In primele doua saptamani am reusit sa slabesc 3 kilograme, si am tot slabit. Dar dincolo de asta, am inceput sa ma simt usor, mai bine dispus si foarte plin de energie . Trucurile mele au fost: bea multa apa in timpul postului, iar cand incepi sa mananci, sa nu mananci niciodata dintr-o data, ci „deschide fereastra” mancand niste nuci, ca sa te obisnuiesti cu stomacul.
Astazi, il practic in continuare ca mod de viata si aleg alimente care ma fac sa ma simt bine, dar nu imi impun restrictii dure. Adica daca intr-un weekend iesim cu familia, mananc o felie de pizza fara vina (cand mancam 3 sau 4), sau am o inghetata.
Lucrul interesant despre postul intermitent este ca mi-a permis sa am o viata sociala si sa ma simt bine cu mine.
Alegeti ce se potriveste cu fiecare
Inainte de a incepe postul intermitent, cercetati mai multe despre aceasta metoda si cereti sfaturi de la profesionisti . Acest tip de plan alimentar este contraindicat celor care au greutate foarte mica, insuficienta hepatica sau renala, sau care se afla intr-o perioada de convalescenta; si bineinteles in timpul sarcinii si alaptarii. Prin urmare, consultati intotdeauna medicul inainte de a incepe.
Alege ceea ce te face sa te simti bine si, mai presus de toate, ca scopul nu este doar sa slabesti, ci sa introduci o schimbare in viata ta care sa te faca sa te simti mai bine pe dinauntru si pe dinafara. O meriti.